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아이폰

설치 링크: 유튜브는 이걸로 UnTrap for YouTube · 인스타는 이걸로 SocialFocus

1. 위 링크에서 사용할 앱을 설치합니다.
2. 설정 → 앱 → Safari → 확장 프로그램으로 들어갑니다.
3. UnTrap과 SocialFocus를 켭니다.
4. 각 확장 프로그램에 필요한 사이트 접근 권한을 허용합니다. Safari에서 사이트를 열었을 때 권한을 묻는 경우에도 허용해주세요.

(옛날 iOS 버전에서는 설정 → Safari → 확장 프로그램에 있다고 하네요.)

세부 세팅 알아보시죠:

UnTrap 세부 세팅

아래 요소에 해당하는 Hide / 숨기기 옵션을 켭니다. 버전과 언어에 따라 메뉴 이름은 조금 다를 수 있습니다.

• 홈 화면의 추천 피드: 유튜브를 열자마자 뜨는 추천 영상 목록
• 썸네일: 검색 결과의 썸네일을 포함한 영상 이미지
• 댓글: 영상 아래 댓글 영역
• 관련 영상 / 추천 영상: 영상을 보고 있을 때 나오는 다음 영상 목록
• Shorts: 쇼츠 목록과 진입 버튼

사실 이건 자기한테 방해되는 것들을 딱 잡아서 끌 수 있다보니까 하나씩 만져보시고 원하시는 세팅을 만드시는 게 베스트긴 합니다.

SocialFocus 세부 세팅

• 홈 피드
• Reels
• 추천 게시물 / 추천 콘텐츠
• 필요하다면 Stories도 숨기기

설정 후 Safari에서 사이트를 새로고침해 확인해보세요!

참고: 아이폰용 UnTrap과 SocialFocus는 유료 앱이긴 해요 (7,700원 한 번만 결제하면 됨) 근데 저희 한 시간이 이것보다 비싸지 않겠습니까?

안드로이드

설치 링크: UnTrap for YouTube · SocialFocus

그 안드로이드는 영상에서도 말씀드렸다시피 파이어폭스에만 익스텐션을 깔 수 있어요. 그래서:

1. Firefox를 설치하고, Firefox 안에서 위 설치 링크를 엽니다.
2. Firefox에 추가를 눌러 설치하고 필요한 권한을 허용합니다.
3. Firefox 메뉴의 확장 기능 / Extensions에서 설치한 확장 프로그램을 엽니다. Firefox Android 확장 기능 설치 안내
4. 설정으로 들어가 아래 숨김 옵션을 켭니다.

UnTrap 세부 세팅

아래 요소에 해당하는 Hide / 숨기기 옵션을 켭니다. 버전과 언어에 따라 메뉴 이름은 조금 다를 수 있습니다.

• 홈 화면의 추천 피드: 유튜브를 열자마자 뜨는 추천 영상 목록
• 썸네일: 검색 결과의 썸네일을 포함한 영상 이미지
• 댓글: 영상 아래 댓글 영역
• 관련 영상 / 추천 영상: 영상을 보고 있을 때 나오는 다음 영상 목록
• Shorts: 쇼츠 목록과 진입 요소

SocialFocus 세부 세팅

• 홈 피드
• Reels
• 추천 게시물 / 추천 콘텐츠
• 필요하다면 Stories도 숨기기

설정 후 사이트를 새로고침해 확인해보세요!

비용: Firefox용 UnTrap은 기본 기능을 무료로 사용할 수 있고, SocialFocus는 무료로 설치할 수 있다고 하네요. 제가 안드로이드를 안 써서 혹시 추가 내용이 있으면 ig로 @marc.never.stops dm 주세요 업데이트 할게요!

아이폰

흑백으로 바꾸기

영상에서 흑백으로 폰을 바꾸면 덜 보게 된다고 했었죠. 먼저 평소 화면을 흑백으로 만들어둘게요.

1. 아이폰의 설정 앱을 엽니다.
2. 손쉬운 사용 → 디스플레이 및 텍스트 크기 → 색상 필터로 들어갑니다.
3. 색상 필터 스위치를 켭니다.
4. 아래 필터 목록에서 흑백 / 그레이스케일을 선택합니다. 화면이 흑백으로 바뀌면 완료!

여기서 선택한 흑백 필터를 다음 단축어로 껐다 켜는 거예요. 색상 필터를 끄면 원래 컬러 화면으로 돌아오고, 다시 켜면 흑백이 적용됩니다.

Apple 색상 필터 설정 안내

뒷면 세 번 탭하면 1분 동안 컬러로 바꾸기

평소에는 흑백으로 쓰다가 사진이나 지도를 볼 때 잠깐 컬러가 필요할 수 있잖아요. 그럴 때 아이폰 뒷면을 세 번 두드리면 컬러로 바뀌고, 60초 뒤에 다시 흑백으로 돌아오게 만드는 겁니다. 컬러로 바꾼 뒤 흑백을 다시 켜는 걸 까먹지 않도록요.

흑백 → 뒷면 세 번 탭 → 컬러로 60초 사용 → 다시 흑백

1. ‘1분 컬러’ 단축어 만들기

단축어는 여러 동작을 순서대로 실행해주는 아이폰 기본 앱입니다. 여기서는 ‘흑백 끄기 → 60초 기다리기 → 흑백 다시 켜기’를 한 번에 실행하도록 만들 거예요.

1. 단축어 앱을 열고 단축어 / 모든 단축어 화면에서 오른쪽 위 + 버튼을 누릅니다.
2. 위쪽의 단축어 이름을 눌러 이름 변경을 선택하고, 1분 컬러라고 입력합니다.
3. 동작 추가 또는 아래쪽 동작 검색에서 색상 필터를 검색합니다. 색상 필터 설정 동작을 추가한 뒤, 동작 안의 켬 / 끔 부분을 눌러 끔으로 맞춥니다. 이게 컬러 화면으로 바꾸는 첫 번째 동작이에요.
4. 아래쪽 동작 검색에서 대기를 검색해서 추가합니다. 동작 안의 초 숫자를 눌러 60초로 바꿉니다.
5. 다시 색상 필터를 검색해 색상 필터 설정 동작을 하나 더 추가합니다. 이번에는 켬으로 맞춥니다. 이게 1분 뒤 흑백으로 돌아오는 마지막 동작입니다.
6. 편집기에 위에서부터 색상 필터 끔 → 대기 60초 → 색상 필터 켬 순서로 들어가 있는지 확인합니다. 첫 번째와 마지막 동작의 켬 / 끔이 서로 달라야 해요.
7. 완료를 눌러 저장합니다.

iOS 버전에 따라 버튼 위치나 문구가 조금 다를 수 있어요. 동작이 전환으로 표시된다면, 첫 번째는 끔, 마지막은 켬을 지정하는 방식으로 바꿔주세요.

Apple 단축어 만들기 안내

2. 뒷면 삼중 탭에 연결하기

1. 설정 → 손쉬운 사용 → 터치 → 뒷면 탭으로 들어갑니다.
2. 삼중 탭을 누릅니다.
3. 목록 아래쪽의 단축어 항목에서 방금 만든 1분 컬러를 선택합니다.
4. 아이폰 뒷면을 손가락으로 빠르게 톡톡톡, 세 번 두드려 실행합니다.

처음에는 화면을 켜둔 상태에서 확인해보세요. 바로 컬러로 바뀌고, 1분 뒤 흑백으로 돌아오면 설정 완료! 뒷면 탭으로 실행이 안 되면 단축어 앱에서 1분 컬러를 직접 눌러 실행해보세요. 단축어 자체가 작동하는지와 뒷면 탭 연결이 됐는지를 따로 확인할 수 있습니다.

뒷면 탭은 iPhone 8 이후 모델, iOS 14 이상에서 사용할 수 있습니다. Apple 뒷면 탭 설정 안내

안드로이드

흑백으로 바꾸기

제가 안드로이드는 안 쓰고 있어서 찾아보니까 이런 식으로 세팅하면 된다고 합니다. 세팅해보시고 DM 주시면 제가 계속 업데이트 하도록 하겠습니다!

• 갤럭시: 설정 → 접근성 → 시인성 향상 → 색상 보정 → 사용 → 회색조
• 픽셀: 설정 → 접근성 → 색상 및 모션 → 색상 보정 → 색상 보정 사용 → 그레이 스케일

기종과 소프트웨어 버전에 따라 메뉴 이름이 다릅니다. 메뉴를 찾기 어렵다면 설정에서 색상 보정, 색상 조정, 회색조를 검색해보세요

디지털 웰빙 → 취침 모드 → 화면 옵션 → 그레이 스케일도 가능합니다. 다만 취침 모드가 켜진 동안에만 흑백을 유지한다고 합니다!

잠깐 컬러로 바꾸기: 세 가지 방법

안드로이드 찾아보니까 세팅 방법이 굉장히 복잡하네요. 가장 쉬운 방법은 바로가기로 직접 전환하는 거고, 1분 뒤 자동으로 흑백에 돌아오게 하려면 추가 앱과 권한 설정이 필요합니다. 아래 세 가지 중에서 골라보세요. 갤럭시에서 삼중 탭을 쓰고 싶다면 세 번째 방법도 참고하시면 됩니다.

1. 쉬운 방법: 바로가기로 수동 전환하기

추가 앱이나 컴퓨터 없이 설정합니다.

1. 위에서 안내한 색상 보정 화면을 엽니다.
2. 색상 보정 바로가기를 켭니다. 기종에 따라 접근성 바로가기라는 이름을 사용합니다.
3. 바로가기 버튼이나 설정한 단축 동작으로 색상 보정을 끕니다. 화면이 컬러로 바뀝니다.
4. 컬러를 다 쓰면 같은 바로가기로 색상 보정을 다시 켭니다. 화면이 흑백으로 돌아옵니다.

요 방법으로 했을 때는 1분 후에 자동으로 복귀하지 않고 직접 흑백을 다시 켜야 된다고 합니다.

2. 어려운 방법: Tasker + Tap, Tap으로 1분 동안 컬러로 바꾸기

컬러로 바꾼 뒤 흑백으로 돌아오는 일을 자동화합니다. 추가 앱과 컴퓨터를 통한 최초 권한 설정이 필요합니다.

아이폰이랑 똑같이 하려면 Tasker랑 Tap, Tap을 두 개 깔아야 되네요.

1. 위의 접근성 설정에서 흑백을 켭니다. 취침 모드의 회색조나 개발자 옵션의 흑백 설정은 끕니다.

2. Tasker를 설치합니다.

3. 컴퓨터에서 Tasker Permissions를 실행합니다. 안내에 따라 Tasker에 Write Secure Settings 권한을 허용합니다. 공식 권한 설정 안내

4. Tasker의 Tasks에서 1분 컬러라는 작업을 만듭니다. 아래 동작 3개를 순서대로 추가합니다.

   • Custom Setting: Type은 Secure, Name은 accessibility_display_daltonizer_enabled, Value는 0으로 설정합니다. 색상 보정을 끕니다.
   • Wait: 60초로 설정합니다.
   • Custom Setting: Type과 Name은 첫 번째 동작과 같습니다. Value는 1로 설정합니다. 색상 보정을 다시 켭니다.

5. Tasker의 Preferences → Misc → Allow External Access를 켭니다.

6. Tap, Tap 공식 GitHub에서 APK를 설치합니다. 앱의 접근성 권한 안내를 따릅니다.

7. Tap, Tap에서 삼중 탭을 켭니다. 실행 동작에 Tasker Task → 1분 컬러를 연결합니다.

8. 먼저 Tasker에서 작업을 직접 실행합니다. 컬러로 바뀐 뒤 60초 후 흑백으로 돌아오는지 확인합니다.

9. 뒷면을 세 번 두드려 같은 동작을 확인합니다.

Tasker 작업은 성공하지만 삼중 탭을 인식하지 못한다면, Tap, Tap의 감도를 조절합니다. 앱이 안내하는 배터리 최적화 설정도 확인합니다. Tap, Tap은 가속도 센서와 자이로 센서가 필요합니다.

3. 갤럭시: RegiStar + Tasker로 삼중 탭 연결하기

갤럭시에서는 Tap, Tap 대신 삼성 Good Lock의 RegiStar(레지스타)를 사용할 수 있어요. RegiStar는 뒷면을 두 번 또는 세 번 두드렸을 때 지정한 앱을 여는 기능을 제공합니다. 삼성 Members의 RegiStar 사용 예시

여기서는 RegiStar가 삼중 탭을 감지하고, Tasker가 컬러 전환과 60초 뒤 흑백 복귀를 맡도록 연결합니다. RegiStar만 설치해서 1분 자동 복귀까지 되는 건 아니고, Tasker 설정은 여전히 필요해요.

이 방법은 각 앱의 공식 기능을 조합한 것이고, 제가 실제 갤럭시에서 테스트한 방법은 아닙니다. 기종과 One UI 버전에 따라 지원 여부와 색상 보정 동작이 다를 수 있으니, 아래 순서대로 확인해주세요.

1. 위의 두 번째 방법에서 1~4번까지 따라 Tasker 설치, 권한 허용, 1분 컬러 작업 만들기를 완료합니다. Tap, Tap은 설치하지 않아도 됩니다.
2. Tasker에서 1분 컬러를 직접 실행해 컬러 전환 → 60초 뒤 흑백 복귀가 되는지 먼저 확인합니다. 이 단계에서 안 되면 RegiStar를 연결해도 해결되지 않으니, Tasker 권한과 해당 기기의 색상 보정 설정부터 확인해주세요.
3. Tasker의 Preferences(환경설정)에서 Secondary App / Secondary App Enabled 항목을 켭니다. 앱 목록에 Tasker Secondary가 표시되도록 하는 설정입니다. Tasker Secondary는 지정한 작업을 실행하기 위한 별도 아이콘이에요.
4. Tasker의 Profiles → + → Event(이벤트)에서 Secondary App Opened를 검색해 선택합니다. 뒤로 돌아가 실행할 작업으로 1분 컬러를 연결하고, 변경 사항을 저장·적용합니다. Tasker 공식 이벤트 설명
5. 앱 목록에서 Tasker Secondary를 직접 열어 같은 작업이 실행되는지 확인합니다.
6. Galaxy Store에서 Good Lock을 설치하고, Good Lock 안에서 RegiStar를 찾아 설치합니다. RegiStar 설치 링크
7. RegiStar의 Back-Tap action(뒷면 두드리기 액션)을 켭니다. Triple Tap → Open app(세 번 두드리기 → 앱 실행)에서 Tasker Secondary를 선택합니다.
8. 화면을 켜둔 상태에서 뒷면을 빠르게 세 번 두드려 확인합니다. 컬러로 바뀐 뒤 60초 후 흑백으로 돌아오는지 확인해주세요.

Tasker Secondary를 직접 열면 되는데 삼중 탭으로는 안 된다면, RegiStar의 뒷면 두드리기 설정과 감도를 확인합니다. RegiStar에 해당 메뉴가 없거나 기기에서 지원하지 않는다면 첫 번째 방법으로 수동 전환하거나 두 번째 방법을 검토해주세요.

이거 혹시 조금 더 쉽게 세팅할 수 있는 방법 아시는 분 있으면 DM 보내주세요. 같이 나눕시다.

아이폰

one sec 설치

1. one sec 설치하고
2. 앱이 안내하는 단축어 자동화 설정을 완료합니다. (앱에서 시키는 대로 순서대로 하시면 돼요)
3. 해당 앱을 직접 열어 호흡 화면이 나오는지 확인합니다.

대기 시간을 짧게 맞추기

one sec의 Settings → Interventions → 해당 개입 → Customize에서 시간을 조절합니다.

영상처럼 짧게 멈추는 방식으로 시작하고, 3초 옵션이 표시된다면 선택해주세요.

무료 대안: ScreenZen

ScreenZen 아이폰 설치 · 공식 안내

앱을 열기 전에 기다리는 시간을 직접 정할 수 있고, 여러 앱의 사용 시간과 열기 횟수도 제한할 수 있어요. 요일·시간대별 차단 일정도 설정할 수 있어서, 잠깐 멈추기와 시간 정해두기를 한 앱에서 같이 하고 싶다면 살펴볼 만합니다.

1. ScreenZen을 설치하고, 앱이 안내하는 스크린 타임 접근 권한을 허용합니다.
2. 사용을 줄이고 싶은 앱을 선택해 그룹으로 묶습니다. 인스타그램, 유튜브처럼 여러 앱을 함께 등록할 수 있어요.
3. 앱을 열기 전 대기 시간을 원하는 초수로 설정합니다.
4. 필요하면 한 번 열었을 때 사용할 시간, 하루에 열 수 있는 횟수, 요일·시간대별 일정도 설정합니다.
5. 등록한 앱을 열어 대기 화면과 사용 제한이 적용되는지 확인합니다.

비용: 현재 공식 홈페이지에서는 무료로 안내하고 있고, 선택 후원 옵션이 있습니다. App Store에는 앱 내 구입도 표시됩니다. 한국어는 현재 지원 언어에 포함되어 있지 않아 영어 메뉴 기준으로 따라가시면 됩니다.

안드로이드

one sec 설치

1. one sec에서 대상 앱을 추가합니다.
2. 앱이 요청하는 접근성 권한과 다른 앱 위에 표시 권한 등을 설정합니다.
3. 기기에 따라 사용 정보 접근 등 추가 안내가 나오면 완료합니다.
4. 대상 앱을 열어 개입 화면이 나오는지 확인합니다.

안드로이드 공식 설정 안내

무료 범위: 기본 호흡 개입을 앱 1개에 적용할 수 있습니다. 여러 앱에 적용하거나 추가 기능을 쓰려면 유료 버전이 필요합니다. one sec FAQ

무료 대안: ScreenZen

ScreenZen 안드로이드 설치 · 공식 안내

위에서 소개한 ScreenZen은 안드로이드에서도 사용할 수 있어요. 앱을 열기 전 대기 시간, 사용 시간과 횟수 제한, 요일·시간대별 일정을 함께 설정할 수 있습니다.

1. ScreenZen을 설치하고, 앱에서 안내하는 차단에 필요한 권한을 설정합니다. 웹사이트 차단에는 접근성 권한을 사용합니다.
2. 사용을 줄이고 싶은 앱들을 선택합니다.
3. 앱을 열기 전 대기 시간을 원하는 초수로 맞춥니다.
4. 필요하면 사용 시간과 열기 횟수, 요일·시간대별 일정도 설정합니다.
5. 대상 앱을 열어 대기 화면과 사용 제한이 적용되는지 확인합니다.

비용: 공식 홈페이지 기준 무료로 사용할 수 있고, 선택 후원 옵션이 있습니다. Google Play에는 앱 내 구입도 표시되니 결제 항목은 앱에서 확인해주세요.

이거 혹시 무료 앱이나 다른 방법이 있으면 DM 보내주세요.

아이폰

Dumbify 또는 Dumb Phone

둘 중 하나만 설치하면 됩니다. 저는 일회성 결제라서 dumbify 씀. 근데 살짝 ux 안좋아요.

• Dumbify: 유료 앱
• Dumb Phone: 무료 다운로드 후 체험·유료 업그레이드 방식

설정 순서는 다음과 같습니다.

1. 앱 설치하고
2. 앱에서 시키는 대로 온보딩 마칩니다 (여기서 보일 앱들을 리스트에 추가하는 거랑, 배경 바꾸는 거 해요) 그리고
3. dumbify (아니면 dumb phone) 위젯을 추가해요
4. 기존 앱 아이콘들은 다 지워요. (안 쓰는 홈 화면 페이지는 체크 해제해서 안 보이게 하세요)

무료 대안: Minimalist Launcher

@gahyeoff 님이 댓글로 아이폰에서 무료로 시작할 수 있는 Minimalist Launcher를 알려주셨어요. 덕분에 무료 대안도 추가합니다. 감사합니다, 샤라웃!

Minimalist Launcher 아이폰 설치 · 공식 안내

필요한 앱을 간단한 글자 목록으로 보여주는 홈 화면을 만들 수 있어요. 기본 기능은 무료이고, 배경·테마·추가 꾸미기 옵션에는 유료 업그레이드가 있습니다.

1. 앱을 설치하고, 안내에 따라 홈 화면에 둘 필수 앱을 고릅니다.
2. 앱의 설정 안내를 따라 Minimalist Launcher 위젯을 홈 화면에 추가합니다.
3. 위젯과 어울리는 배경을 설정하고, 기존 앱 아이콘은 홈 화면에서 제거하거나 다른 페이지로 옮깁니다. 앱 자체를 삭제할 필요는 없어요.
4. 위젯의 앱 이름을 눌러 원하는 앱이 열리는지 확인합니다.

유료 앱을 결제하기 전에 이런 홈 화면이 나한테 맞는지 먼저 써보고 싶은 분들께 좋은 선택지네요!

안드로이드

Olauncher

Olauncher 설치

근데 이건 좀 부러운 게 안드로이드가 훨씬 편하더라고요. 무료고. 역시 런처 설정할 수 있어서 개꿀..

1. 설치 후 Olauncher를 기본 홈 앱 / 기본 런처로 선택합니다.
2. 홈 화면에 표시할 앱을 눌러 필수 앱으로 바꿉니다.
3. 홈 화면 빈 공간을 길게 눌러 설정으로 들어갑니다.
4. 표시할 앱 수, 글자 크기와 정렬을 원하는 대로 조절합니다.

이건 워낙 쉬워서 따로 이건 설명할 거 없을 것 같습니다.

아이폰

Opal 설치

1. 설치 후 차단에 필요한 권한을 설정합니다.
2. Blocks → + New Block → Create Schedule로 들어갑니다.
3. 차단 시작·종료 시간과 반복할 요일을 고릅니다.
4. 차단할 앱을 선택합니다. 웹으로 이용한다면 유튜브·인스타그램의 웹사이트도 차단 대상에 추가합니다.
5. 저장하고 일정을 활성화합니다.

예를 들어 매일 오후 8시부터 다음 날 오전 1시까지 차단하도록 설정할 수 있습니다. 허용할 시간을 남기고, 나머지 시간대를 차단하는 방식으로 맞추면 됩니다.

Opal 일정 설정 안내

무료로 반복 세션 3개까지 쓸 수 있어서 주말 아침이나 평일 밤 뭐 이렇게 무료로 사용할 수 있어요.

안드로이드

Opal 설치

1. 설치 후 차단에 필요한 권한을 설정합니다.
2. Home → + New Block → Create Schedule로 들어갑니다.
3. 차단 시작·종료 시간과 반복할 요일을 고릅니다.
4. 차단할 앱을 선택합니다. 웹으로 이용한다면 유튜브·인스타그램의 웹사이트도 차단 대상에 추가합니다.
5. 저장하고 일정을 활성화합니다. Start Schedule이 보이면 눌러 시작합니다.

예를 들어 매일 오후 8시부터 다음 날 오전 1시까지 차단하도록 설정할 수 있습니다. 허용할 시간을 남기고, 나머지 시간대를 차단하는 방식으로 맞추면 됩니다.

무료로 반복 세션 3개까지 쓸 수 있어서 주말 아침이나 평일 밤 뭐 이렇게 무료로 사용할 수 있어요.